COMO HACER JUGOS DE FRUTAS NATURALES Y NUTRITIVOS

El consumo de jugos de frutas naturales y bien variados, es muy recomendado por médicos y nutricionistas, porque los jugos son energéticos y nutritivos.

Dependiendo  de cada fruta, porque algunas tienen mucho azúcar, es importante tomar jugos en el desayuno o después de hacer deportes y esfuerzos físicos.

Se recomienda lavar bien las frutas, pelarlas y cortarlas en trozos pequeños, agregando azúcar u otro edulcorante, menta o limón,  poner la mezcla  en la licuadora o food procesor,  y licuar durante varios minutos.

Después agregar hielo a gusto, o cáscara de limón rallado, y beber enseguida.

Algunas opciones: agregar miel, extracto de vainilla, helado,  crema o hasta bebidas alcohólicas.

La variedad de combinaciones sólo depende de tu imaginación, y todas las combinaciones que se te ocurran son válidas.

Además de los frutos rojos, cítricos  y  tropicales,  te sugiero otras frutas:

• DURAZNO

También llamado melocotón o pérsico, y pésego en Brasil, es rico en VITAMINAS  A, B3, B17 y C, y   Minerales: Fósforo, Potasio, Magnesio, Hierro y Zinc.

Es muy digestivo, contiene fibras,  y beneficioso contra la alta presión.

Recomendado en todas las dietas: sólo 46 calorías en  100 gramos. 

• UVA

Rica en Minerales: Hierro, Calcio, Magnesio  y Fósforo, además de ácido fólico.

Contiene bastante  Potasio, lo que la convierte en un buen diurético; es rica en fibras, por eso depura la sangre, y es beneficiosa para el organismo en general.

La uva tiene  70 calorías en  100 gramos, y bastante azúcar.

• KIWI

Fruta originaria de Nueva Zelandia, también es llamada actinidia, kivi o grosella china; es muy rica en  VITAMINAS A, B1, B2, B6, y  C;   y Minerales: Calcio, Hierro, Magnesio, Sodio y Potasio.

El kiwi es muy refrescante, contiene fibras y efectos antioxidantes.

Y una curiosidad: el kiwi tiene 8 veces más Vitamina C que la naranja

Tiene bajo valor calórico: sólo  40  calorías en 100 gramos.

• MELON

Contiene VITAMINA C  y  Minerales: Calcio, Fósforo, Hierro, Potasio y Magnesio. Es una fruta con efecto antioxidante y efecto diurético.   Muy beneficioso para cuidar los riñones, la piel y los dientes, y contra el Colesterol.

Es  indicado  para dietas adelgazantes: sólo 25 calorías  en 100 gramos.

Proba el jugo de tutti fruti, que es una mezcla de todas las frutas. Riquísimo.

Un abrazo de Charola